Apa yang harus dimakan (dan minum) ketika Anda memiliki flu

Apa yang harus dimakan (dan minum) ketika Anda memiliki flu
Gambar Apa yang harus dimakan (dan minum) ketika Anda memiliki flu

Apa yang kudu makan dikala Anda tidak jadi layaknya makan apa-apa
Ketika Anda mempunyai flu, hanya satu obat yang benar adalah istirahat dan waktu-tidak ada makanan atau minuman yang secara ajaib dapat membuat tanda-tanda Anda pergi. Tapi memastikan Anda tetap terhidrasi dan makan makanan kaya gizi mampu menolong memastikan Anda tidak jadi lebih buruk daripada yang telah Anda jalankan dan mampu menolong meringankan ketidaknyamanan Anda dan membuat Anda kembali pada kaki Anda lebih cepat.

Karena Anda mungkin tidak jadi layaknya makan banyak mirip sekali dikala Anda berada di bawah cuaca, kita menanyakan dua pakar gizi perihal makanan dan minuman yang turun enteng dan Pak kekebalan terbesar meningkatkan, gejala-menenangkan manfaat. Berikut adalah apa yang mereka rekomendasikan-berdasarkan penelitian dan pengalaman mereka sendiri-menambah hari sakit Anda rutin.

Minuman elektrolit
"Tetap terhidrasi adalah hal yang paling perlu dikala Anda mempunyai flu, terlebih terkecuali Anda menjalankan demam dan berkeringat, atau Anda mengalami ada masalah menjaga makanan turun," kata seorang pakar gizi berbasis di Denver Jessica Crandall, RDN, juru berkata untuk Akademi gizi dan dietetika. Memastikan Anda minum air adalah solusi yang paling sederhana, katanya, tetapi beri tambahan minuman olahraga yang kaya elektrolit atau air kelapa untuk rotasi Anda mampu menolong menanggung Anda isikan natrium dan kalium dan juga cairan.

Minuman rasa mungkin lebih menarik daripada air biasa juga, dan mungkin mendorong Anda untuk minum lebih banyak. Ahli gizi sering merekomendasikan pada minuman olahraga manis untuk orang yang tidak mengeluarkan banyak energi waktu bekerja keluar-tetapi terkecuali Anda tidak jadi up untuk makan makanan padat, ini mungkin cara termudah untuk beroleh didalam lebih dari satu kalori yang sangat dibutuhkan.

Teh hijau
Cara lain untuk tetap terhidrasi adalah dengan menyesap teh panas. "Flu umumnya melibatkan tanda-tanda pernapasan atas, dan minum cairan hangat atau panas mampu menolong terhubung saluran udara," kata Rena Zelig, RDN, asisten profesor ilmu gizi di Rutgers University. "Ini mungkin terhitung jadi lebih baik untuk minum daripada air suhu kamar."

Zelig merekomendasikan teh hijau, yang lebih tinggi antioksidan daripada teman hitam. Menambahkan sedikit madu mampu menolong menenangkan sakit tenggorokan dan meringankan batuk juga.

Sup mie ayam
Reputasi sup mie ayam sebagai makanan yang pergi-untuk dingin-dan-flu lebih berasal dari hanya pemasaran yang cerdas: kaldu yang asin mampu menolong hidrat dan mengganti natrium yang hilang, kata Zelig, waktu sayuran menyediakan vitamin dan mineral. Ayam itu sendiri menyediakan protein, "yang perlu untuk pengobatan dan untuk beroleh kekuatan Anda kembali dikala Anda telah sakit," katanya.

Beberapa ilmuwan apalagi merekomendasikan bahwa cii-ciri aromatik sup mie ayam mampu melonggarkan lendir dan saluran hidung yang jelas, kata Zelig; penelitian lain telah mendapatkan bahwa sup ayam menolong memerangi infeksi sel darah putih bekerja lebih efisien.

Kacang atau kacang polong
Tentu saja, ayam tidak hanya satu pilihan protein. "Terkadang dikala Anda tengah sakit, Anda tidak mendambakan tersedak dada ayam," kata Crandall. "Dalam hal ini, beroleh protein didalam bentuk alternatif — minuman protein, atau sumber makanan yang lebih enak — mungkin menjadi pilihan yang lebih baik."

Tanaman berbasis protein, layaknya kacang dan kacang polong, mungkin tidak nampak sebagai padat dan sulit untuk perut, katanya. Dan mirip layaknya ayam, mereka terhitung lezat didalam pemanasan, hydrating, mudah-untuk-Slurp-down sup dan Stews.

Buah berwarna cerah dan sayuran
Sangat perlu untuk makan beragam antioksidan apalagi dikala Anda tengah sehat, kata Zelig, untuk menjaga pada penyakit kronis. Tapi dikala Anda tengah sakit dan proses kekebalan tubuh Anda terganggu, itu terlebih cerdas. "Ini tidak layaknya terkecuali Anda persediaan pada buah-buahan dan sayuran Anda dapat beroleh lebih baik sehari lebih cepat," kata Zelig. "Tapi kita menyadari bahwa antioksidan mempunyai peran didalam menjaga Anda sehat dan menambah proses kekebalan tubuh, menjadi itu menyadari inspirasi yang baik."

Crandall setuju. Dia merekomendasikan menentukan membuahkan dengan warna berani-seperti paprika, jeruk, dan buah-untuk memastikan Anda beroleh paling antioksidan Bang untuk duwit Anda. "Jika Anda tidak jadi bangun untuk makan secara keseluruhan, Anda kudu membuat apa yang Anda makan sangat menghitung," katanya.

Jus jeruk
Anda terhitung mampu minum antioksidan: jus jeruk adalah sumber vitamin C yang baik, yang lebih dari satu penelitian merekomendasikan mampu menolong kurangi durasi pilek dan flu. Tapi menyita sangat banyak mungkin memang membuat Anda jadi lebih buruk: "tubuh Anda cuma mampu menyerap begitu banyak vitamin C sekaligus, dan terkecuali Anda mempunyai sangat banyak hal itu mampu membuat kasus pencernaan," kata Crandall.

Daripada menarik gelas besar jus jeruk, dia merekomendasikan pencampuran 4 ons jus dengan 16 untuk 20 ons air. Anda dapat tetap terhidrasi dan tetap beroleh 100% berasal dari kuantitas harian yang Anda sarankan berasal dari vitamin C, tanpa terlalu berlebih pada gula dan kalori.

Daging sapi
Lain gizi Anda mendambakan beroleh banyak waktu Anda tengah sakit adalah seng: studi perlihatkan bahwa mineral menolong memerangi infeksi dengan menyesuaikan proses kekebalan tubuh dan bahwa menyita suplemen seng mampu kurangi durasi pilek. Mendapatkan seng berasal dari sumber makanan terhitung mampu membantu, kata Crandall, walau ada sedikit penelitian di tempat ini.

Tiga ons daging sapi direbus mengandung kurang lebih 7 mg seng, kurang lebih setengah berasal dari nilai harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa. Ini kaya protein dan vitamin B juga, yang terhitung mampu menolong Anda sembuh semuanya berasal dari flu. Sumber seng lainnya adalah tiram dan udang, walau kerang mungkin tidak begitu menggugah selera — atau semudah untuk didapatkan — dikala Anda sakit di rumah.

Makanan BRAT
"Terkadang dikala orang mempunyai flu, mereka mempunyai banyak mual atau GI marah," kata Zelig. "Jika itu yang terjadi, Anda mendambakan tetap berpegang pada makanan sederhana, hambar bahwa perut Anda mampu dengan enteng mentolerir." Kerupuk polos sering merupakan taruhan yang baik, katanya, layaknya terhitung yang disebut "BRAT" makanan: pisang, beras, saus, dan roti panggang.

Jahe
Makanan atau minuman yang dibuat dengan jahe terhitung mampu meringankan kasus perut yang tentang dengan flu, kata Zelig. Penelitian perlihatkan akar adalah anti-inflamasi dan efektif pada mual-meskipun umumnya penelitian telah melibatkan mabuk atau kehamilan, bukan flu.

Cari jahe didalam teh atau sup, atau membuat tonik pengobatan Anda sendiri dengan menanamkan air dengan jahe segar. Jangan mengandalkan jahe Ale, kata Zelig, dikarenakan lebih dari satu besar merk mengandung jahe dan banyak gula yang memang sedikit; karbonasi terhitung mampu mengganggu sakit tenggorokan dan mual perut.

Butir dibentengi
"Bila Anda mempunyai flu, Anda terhitung mendambakan memiliki tujuan untuk makanan yang dapat menambah tingkat energi Anda-dan vitamin B adalah anggota besar berasal dari itu," kata Zelig. Vitamin B12 ditemukan secara alami didalam telur, daging, kerang, dan susu-tetapi terkecuali Anda vegetarian atau tidak jadi layaknya makan ini Picks berat, Anda terhitung mampu mendapatkannya berasal dari biji-bijian dibentengi, layaknya banyak roti dan sarapan sereal.

No comments:

Post a Comment