6 Tips untuk makan sehat dengan diabetes

6 Tips untuk makan sehat dengan diabetes
Gambar 6 Tips untuk makan sehat dengan diabetes

Hidup bersama diabetes mampu sulit, namun hanya karena pilihan makanan Anda barangkali terbatas, tidak bermakna Anda masih tidak mampu nikmati yang amat lezat (dan sehat) Diet setiap hari. Kami telah mengetuk dua pakar diabetes untuk tips terbaik mereka makan sehat bersama diabetes.

1. punyai protein bersama sarapan.
"Kami secara alami membangunkan lebih tahan insulin di pagi hari karena hormon (seperti kortisol) yang meningkat untuk menunjang membangunkan kita-jika kita memulai hari bersama sebagian besar karbohidrat untuk sarapan (yaitu oatmeal, sereal, bagel, Grits, smoothie, pancake, dan wafel), gula berasal dari ini karbohidrat dikombinasikan bersama hormon kita secara berarti mengangkat gula darah, "kata Lisa Harris, seorang pendidik diabetes bersertifikat di Northwestern Medicine. "Telur (gaya apapun), keju cottage, yogurt polos bersama kacang-kacangan, roti yang terbuat berasal dari tepung almond atau kelapa, atau item Sarapan non-tradisional layaknya daging dan sayuran adalah pilihan yang lebih baik untuk gula darah Anda sepanjang waktu, namun lebih-lebih di pagi hari."

2. Beli makanan berkualitas.
"Luangkan sebanyak yang Anda mampu pada kualitas protein, lemak sehat, dan sayuran di toko kelontong hari ini dan Anda akan menyelamatkan diri banyak pada obat-obatan dan biaya perawatan kesehatan di era depan" kata Harris.

3. Lacak makanan Anda.
"Lacak asupan makanan dan kegiatan Anda di aplikasi, layaknya MyNetDiary, MyFitnessPal, atau Lose-it," ujar Linda Sartor, RD, praktisi nutrisi diabetes tingkat lanjut di Penn Rodebaugh Diabetes Center. "Penelitian menyatakan bahwa mereka yang melacak, turunkan berat badan dan menambah persentase gula darah."

4. Hindari minuman manis sebanyak mungkin.
"Orang bersama diabetes perlu seutuhnya jauhi minuman berpemanis gula termasuk soda, minuman olahraga, teh manis, dan jus, jikalau ini menggunakan minuman ini untuk menyembuhkan gula darah rendah," kata Harris. "Karbohidrat dalam bentuk cair gula darah Spike amat cepat-mereka amat bagus untuk menyembuhkan gula darah rendah, namun jikalau seseorang gula darah normal atau tinggi, mereka akan mengirim gula darah mereka ke tingkat berikutnya."

5. Lihat label makanan.
"Ketika mencari label makanan, penderita diabetes [harus menentukan untuk] Total Karbohidrat 30-40 gram per makanan dan 15 gram atau kurang untuk makanan ringan; persentase protein 8-21 gram per porsi untuk memberi tambahan kepenuhan, kenyang dan untuk menunjang menyeimbangkan persentase gula darah; dan persentase natrium kurang berasal dari 140 miligram untuk makanan gampang dan kurang berasal dari 500 miligram per makanan, "kata Sartor.

6. makanlah sayuran hijau Anda.
"Orang bersama diabetes mampu makan sayuran hijau dan salad bebas," kata Sartor. "Tidak ada yang dulu mengangkat gula darah mereka atau beroleh berat berasal dari makan amat banyak sayuran!"

No comments:

Post a Comment