12 diabetes ramah resep makan malam seluruh keluarga akan cinta

12 diabetes ramah resep makan malam seluruh keluarga akan cinta
Gambar 12 diabetes ramah resep makan malam seluruh keluarga akan cinta

Apakah Anda jelas tidak ada  "sihir " Diet untuk diabetes? Menurut American Diabetes Association, yang terbaik makan konsep mempertimbangkan keperluan tubuh Anda waktu termasuk mengedepankan sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak, nabati protein, dan jantung sehat. Dan sebab ini makanan yang sama setiap orang kudu tetap sehat, tidak ada alasan untuk merasa seperti Anda kudu memasak makanan yang terpisah.

Kami sudah mengumpulkan 12 ide makan malam sehat untuk orang yang hidup dengan diabetes, namun masing-masing makanan ini cukup lezat sehingga semua keluarga bakal bersemangat untuk memakannya.

1. Turki spaghetti Zoodles
Spaghetti klasik mendapat spin Lower-carb dengan mengganti pasta dengan MI zucchini; memanfaatkan marinara Jarred tetap persiapan keseluruhan untuk hidangan ini satu-piring untuk tidak cukup berasal dari 30 menit. Penambahan bayam bayi meningkatkan magnesium sehingga satu porsi sedia kan lebih berasal dari 20 % berasal dari nilai harian. Ini adalah hal yang baik sebab magnesium dikaitkan dengan kurangi risiko untuk diabetes jenis 2. Jika diinginkan, memanfaatkan bayam bayi untuk salad sisi bukannya meningkatkan spaghetti.

2. lembar Pan salmon dan paprika Dinner
Kenyamanan berasal dari selembar panci makan malam adalah susah untuk mengalahkan, namun yang satu ini termasuk merupakan pemenang kala berkunjung ke rasa dan gizi. Jus lemon, minyak zaitun, bawang putih, dan sentuhan sirup maple sebabkan sederhana, beraroma Glaze untuk makan malam ikan dengan cuma 15 gram karbohidrat bersih. Bahkan lebih baik, satu porsi memuat lebih berasal dari 100 % berasal dari nilai harian untuk vitamin C, 60 % berasal dari vitamin A harian Anda, dan sumber yang baik jantung-sehat Omega-3 asam lemak.

3. gandum utuh-bayam quesadillas
Siapa yang tidak menyukai cheesy quesadilla? Ini makan malam wajan berkunjung berbarengan dalam 10 menit dan panggilan untuk cuma enam bahan, keliru satunya adalah Whole-gandum tortilla. Whole-grain product memiliki lebih banyak serat berasal dari varietas halus, yang menunjang untuk meminimalkan efek karbohidrat pada gula darah. Ini adalah kunci bagi mereka dengan diabetes, namun termasuk baik untuk segala umur kala berkunjung untuk sedia kan kekuatan dan kenyang.

4. daging sapi dan sayur mayur kuno Jack
Sarat dengan sayuran dan daging sapi tanpa lemak, sup buatan sendiri ini susah dikalahkan pada hari yang dingin. Yang membuatnya unik adalah fitur beberapa sumber Pati — kacang hitam, kacang polong Split, kentang, pasta, dan nasi — namun dalam kuantitas kecil. Ini memberi tambahan beraneka tekstur, nutrisi dan banyak serat. Memilih untuk beras merah dan whole grain makaroni untuk serat tambahan.

5. Pork aduk goreng
Sayuran Cruciferous adalah keluarga yang berkarbohidrat rendah sayuran yang dikemas penuh vitamin a dan C, yang merupakan antioksidan dan fitokimia yang memiliki efek anti-inflamasi dalam tubuh. Kedua pekerjaan untuk kurangi peradangan dalam tubuh, yang diyakini kurangi risiko komplikasi diabetes. Nikmati tumis dengan sendirinya, atau melayani lebih berasal dari beras merah atau beras kembang kol.

6. cepat ikan Taco
Pedoman Diet menyarankan memperoleh 2 untuk 3 porsi ikan setiap minggu, dan ini adalah cara yang lezat untuk memperoleh lebih banyak ikan ke dalam diet Anda. Taco fitur ikan nila panci goreng yang berpakaian dengan selada hijau bawang dan diatapi sebuah Crema kapur yang dibuat dengan lemak rendah krim asam. Pengganti lain ikan putih mudah atau memanfaatkan udang jika diinginkan. Juga, mempertimbangkan untuk memanfaatkan whole-grain atau Corn tortilla untuk sedikit serat ekstra.

7. satu-Skillet Meksiko quinoa
Kombinasi yang hangat berasal dari kacang hitam dan quinoa berarti tidak ada yang bakal membebaskan daging. Makan lebih banyak makanan berbasis tanaman dianjurkan untuk semua orang, namun kemungkinan memiliki faedah tambahan bagi mereka dengan diabetes sejak studi 2012 menemukan bahwa mereka dengan jenis 2 diabetes yang dimasukkan kacang atau polong-polongan setiap hari memiliki tingkat HghA1C yang lebih rendah, turunkan tekanan darah, dan trigliserida rendah tiga bulan kemudian.

8. balsamic panggang ayam dengan tomat bayi
Mengasakkan depan, dan sesudah itu pop makan malam ini dalam oven kala Anda pulang. Tomat adalah sumber yang baik berasal dari Lycopene, senyawa perihal dengan penurunan risiko kanker dan penyakit jantung. Satu studi lebih-lebih memperlihatkan makan tomat setiap hari bisa menunjang untuk kurangi tekanan darah pada mereka dengan jenis 2 diabetes. Menambahkan tomat ceri menjelang akhir waktu memasak memberi mereka cukup waktu untuk memanggang dan menyerap beberapa rasa.

9. hamburger steak dengan bawang bombay dan kuah
Kenyamanan makanan bisa jadi anggota berasal dari setiap diet sehat, dan resep ini memperlihatkan kepada Anda bagaimana. Memilih daging sapi tanah ramping dan memanfaatkan minyak minimal untuk memasak roti dan bawang memungkinkan Anda untuk memanfaatkan bahan yang sama nenek Anda kemungkinan memanfaatkan sambil menjaga hidangan dalam parameter sehat. Untuk kurangi natrium, memanfaatkan kaldu sapi rendah natrium dan sedikit tidak cukup dibumbui garam.

10. Saute udang pada kembang kol beras
Kol kembang adalah sayuran silangan dengan banyak keserbagunaan, termasuk sebagai pengganti karbohidrat rendah untuk beras seperti di sini. The Veggie termasuk berarti satu melayani sedia kan lebih berasal dari 40 % berasal dari keperluan kalium sehari-hari, yang merupakan nutrisi yang memainkan peran kunci dalam menjaga tekanan darah di cek. Ini termasuk mudah untuk melayani hidangan ini atas whole grain pasta atau beras merah bukan cauli-beras jika diinginkan.

11. ayam sayur barley Soup
Sup ini memiliki dua bahan yang membuatnya unik. Pertama, seluruh-butir barley digunakan di area beras, yang menawarkan tekstur sedikit kenyal. Kemudian, almond panggang yang ditaburi di atas untuk memberi tambahan Crunch bukan crouton. Tambahan menyenangkan ini memberi tambahan beberapa lemak sehat, dan juga protein dan serat, sup ayam biasa. Jauhkan persiapan sederhana dengan memanfaatkan ayam dimasak berasal dari ayam Rotisserie tanpa kulit.

12. Mangga kapur fajita wajan
Flank steak adalah pilihan yang bagus untuk orang yang mencoba untuk mengontrol diabetes. Tidak cuma memasak cepat, namun itu memotong ramping yang tidak butuh banyak bumbu atau tenderizing. Sebuah campuran beras mempunyai pengalaman berfaedah sebagai dasar untuk wajan makan malam, namun satu porsi memiliki cuma di bawah 30 gram karbohidrat bersih. Segar topping seperti Mangga dan Cilantro meningkatkan rasa lebih-lebih lebih, dan juga sehat dosis vitamin C, vitamin A, kalium, dan folat.

No comments:

Post a Comment