11 manfaat kesehatan mengejutkan tidur

11 manfaat kesehatan mengejutkan tidur
Gambar 11 manfaat kesehatan mengejutkan tidur

Silakan, tunda!
Tidur mengakibatkan Anda terasa lebih baik, namun pentingnya berjalan jauh melampaui hanya menambah suasana hati Anda atau mengusir di bawah mata lingkaran.

Tidur yang cukup adalah anggota penting berasal dari gaya hidup sehat, dan sanggup berfungsi bagi jantung, berat badan, pikiran, dan banyak lagi.

 "Tidur digunakan untuk menjadi semacam diabaikan, layaknya parkir mobil kami di garasi dan mengambilnya di pagi hari, " kata David Rapoport, MD, Direktur Program gangguan tidur NYU.

Tidak lagi. Berikut adalah beberapa fungsi kebugaran peneliti telah mendapatkan tentang tidur malam yang baik.

Meningkatkan memori
Pikiran Anda mengejutkan repot selagi Anda menunda. Selama tidur Anda sanggup memperkuat kenangan atau  "Practice " keterampilan yang dipelajari selagi Anda terjaga (ini adalah sistem yang disebut konsolidasi).

 "Jika Anda mencoba untuk belajar sesuatu, apakah itu fisik atau mental, Anda mempelajarinya ke titik tertentu bersama praktek, " kata Dr. Rapoport, yang merupakan Associate Professor di NYU Langone Medical Center.  "Tapi suatu hal berjalan selagi Anda tidur yang mengakibatkan Anda belajar lebih baik. "

Dengan kata lain jikalau Anda mencoba untuk mempelajari suatu hal newapakah itu Spanyol atau swinganda Tenis baru bakal berkinerja lebih baik setelah tidur.

Hidup lebih lama?
Terlalu banyak atau sangat sedikit tidur dikaitkan bersama lifespanpendek walau tidak mengerti apakah itu penyebab atau efek. (Penyakit sanggup merubah pola tidur juga.)

Dalam belajar 2010 wanita usia 50 untuk 79, lebih banyak kematian berjalan pada wanita yang mendapat tidak cukup berasal dari lima jam atau lebih berasal dari enam 1/2 jam tidur per malam.

Tidur terhitung merubah mutu hidup.

 "Banyak perihal yang kami ambil untuk diberikan terpengaruh oleh tidur," kata Raymonde Jean, MD, Direktur obat tidur dan direktur Asosiasi perawatan kronis di St Luke-Roosevelt Hospital Center di New York City.  "Jika Anda tidur lebih baik, Anda tentu sanggup hidup lebih baik. Ini cukup jelas.  "

Mengekis peradangan
Peradangan dihubungkan bersama penyakit jantung, stroke, diabetes, arthritis, dan penuaan dini. Penelitian perlihatkan bahwa orang yang mendapatkan tidak cukup sleepsix atau lebih sedikit jam nighthave tingkat darah tinggi protein inflamasi daripada mereka yang mendapatkan lebih banyak.

Sebuah belajar 2010 mendapatkan bahwa C-reaktif protein, yang berkenaan bersama risiko serangan jantung, lebih tinggi pada orang yang mendapat enam atau lebih sedikit jam tidur semalam.

Orang yang mempunyai apnea tidur atau insomnia sanggup mempunyai peningkatan tekanan darah dan peradangan bersama penyembuhan gangguan tidur, Dr. Rapoport mengatakan.

Memacu kreativitas
Dapatkan tidur malam yang nyenyak sebelum nampak berasal dari kuda dan kuas atau pena dan kertas.

Selain mengkonsolidasikan kenangan, atau mengakibatkan mereka lebih kuat, otak Anda nampak untuk menata ulang dan merestrukturisasi mereka, yang sanggup menghasilkan lebih banyak kreativitas juga.

Para peneliti di Harvard University dan Boston College mendapatkan bahwa orang tampaknya memperkuat komponen emosional berasal dari sebuah memori sepanjang tidur, yang sanggup mendukung memacu sistem kreatif.

Menjadi pemenang
Jika Anda seorang atlet, bisa saja tersedia satu cara simpel untuk menambah kinerja Anda: tidur.

Sebuah belajar Universitas Stanford mendapatkan bahwa pemain sepak bola perguruan tinggi yang mencoba untuk tidur setidaknya 10 jam per malam sepanjang tujuh sampai delapan minggu menambah selagi Sprint rata mereka dan mempunyai kelelahan siang hari tidak cukup dan lebih stamina.

Hasil belajar ini mencerminkan temuan pada mulanya nampak pada pemain tenis dan perenang.

Tingkatkan nilai Anda
Anak pada usia 10 dan 16 yang mempunyai tidur tidak tertib bernapas, yang meliputi mendengkur, Sleep Apnea, dan type lain terganggu pernapasan sepanjang tidur, lebih bisa saja untuk mempunyai masalah bersama perhatian dan belajar, menurut sebuah belajar 2010 di Jurnal tidur. Hal ini sanggup mengakibatkan  "gangguan fungsional yang penting di sekolah," tulis penulis studi.

Dalam belajar lain, mahasiswa yang tidak mendapatkan cukup tidur mempunyai nilai lebih tidak baik daripada mereka yang melakukannya.

 "Jika Anda mencoba untuk mencukupi tenggat waktu, Anda bersedia mengorbankan tidur, " Dr. Rapoport mengatakan,  "tapi itu kronis dan mengalami kesusahan tidur yang mengerti mengganggu belajar. "

Mempertajam perhatian
Sebuah kurangnya tidur sanggup mengakibatkan tanda-tanda layaknya ADHD pada anak, Dr. Rapoport mengatakan.

 "Anak tidak bereaksi bersama cara yang serupa untuk tidak cukup tidur layaknya orang dewasa, " tambahnya.  "Sedangkan orang dewasa mendapatkan mengantuk, anak cenderung untuk mendapatkan hiperaktif. "

Sebuah belajar 2009 didalam jurnal Pediatrics mendapatkan bahwa anak usia tujuh dan delapan yang mendapat tidak cukup berasal dari sekitar delapan jam tidur malam lebih bisa saja untuk menjadi hiperaktif, lalai, dan impulsif.

 "Kami mendiagnosis dan mengukur tidur bersama mengukur pergantian listrik di otak," ujar Dr. Rapoport.  "Jadi tidak mengherankan bagaimana kami tidur merubah otak. "

Memiliki berat badan yang sehat
Jika Anda berpikir tentang pergi Diet, Anda bisa saja menghendaki merencanakan selagi tidur pada mulanya juga.

Para peneliti di University of Chicago mendapatkan bahwa pelaku diet yang baik beristirahat kehilangan lebih fat56% berasal dari berat mereka lossthan mereka yang tidur dirantai, yang kehilangan lebih banyak otot massa. (Mereka menumpahkan kuantitas yang serupa berat keseluruhan tanpa tidur.)

Pelaku diet didalam belajar terhitung terasa lebih lapar disaat mereka mendapat tidak cukup tidur.

 "Tidur dan metabolisme dikendalikan oleh sektor yang serupa berasal dari otak," kata Dr. Rapoport.  "Ketika Anda mengantuk, hormon tertentu naik didalam darah Anda, dan hormon yang serupa mendorong nafsu makan. "

Stres yang lebih rendah
Ketika mampir ke stres kebugaran kami dan tidur nyaris satu dan sameand keduanya sanggup merubah kebugaran kardiovaskular.

 "Tidur tentu sanggup mengurangi tingkat stres, dan bersama bahwa orang sanggup mempunyai pemeriksaan yang lebih baik berasal dari tekanan darah mereka," kata Dr Jean.  "Hal ini terhitung diyakini bahwa tingkat tidur pengaruh kolesterol, yang memainkan peran penting didalam penyakit jantung. "

Hindari kecelakaan
Jalan Raya Nasional Administrasi keselamatan lantas lintas melaporkan di 2009 bahwa menjadi penat menyumbang kuantitas tertinggi fatal run-off-mobil-jalan crash gara-gara pengemudi performancebahkan lebih berasal dari alkohol!

 "Kantuk adalah sangat direbut sebagai masalah oleh umumnya orang, namun ongkos kepada penduduk sangat besar," kata Dr. Rapoport.  "Sulit tidur merubah selagi reaksi dan pengambilan keputusan. "

Cukup tidur untuk hanya satu malam sanggup menyebabkan kerusakan kapabilitas mengemudi Anda sebagai mempunyai minuman beralkohol.

Steer bersihkan depresi
Tidur bersama baik artinya lebih untuk keseluruhan kesejahteraan kami daripada hanya jauhi iritabilitas.

 "Kurangnya tidur sanggup berkontribusi pada depresi," kata Dr Jean.  "Tidur malam yang nyenyak sanggup sangat mendukung orang yang murung mengurangi kekhawatiran mereka. Anda mendapatkan stabilitas lebih emosional bersama tidur nyenyak.  "

Jika Anda berpikir jam panjang dimasukkan ke didalam sepanjang seminggu adalah penyebab kekhawatiran atau ketidaksabaran, Dr Rapoport memperingatkan bahwa tidur tidak tetap sanggup dibikin sepanjang akhir pekan.

 "Jika Anda tidur lebih pada akhir pekan, Anda hanya tidak cukup tidur didalam seminggu, " katanya.  "Ini seluruh tentang mendapatkan keseimbangan.

No comments:

Post a Comment